
Hold
Fordelene ved holdmotion:
- Fysiske fordele (kondition, styrke, smidighed)
- Mentale fordele (stressreduktion, velvære, socialt samvær)
- Motivation og vedholdenhed
Bodytoning
Bodytoning er et hold, hvor der er fokus på at træne alle kroppens større og mindre muskelgrupper.
Timen starter med en god opvarmning. Herefter fortsættes timen med øvelser, der fokuserer på at tone og styrke kroppens forskellige muskelgrupper samt opstramme og tone kroppen. På timen bruges kropsvægt, forskellige redskaber (fx vægte og elastikker). Hver time afsluttes med udstrækning.
Alle kan deltage uanset niveau.
Cardio Attack
Cardio attack er et 25 minutters hold hvor vi får sved på panden, øget forbrænding og bedre kondition. Det er en sjov og intens træning. Holdet er uden opvarmning og udstræk.
Fysio Flow
Fysio Flow er en dansk udviklet træningsmetode, der arbejder med kroppens bindevæv, kaldet fasciesystemet. Formålet med Fysio Flow træning er at øge bevægeligheden og aktivere kroppens ro- og hvilesystem. Det handler om at strække og bevæge hele kroppen dynamisk med hensyn til, at det hele er forbundet i lange kæder af muskler og bindevæv. Fysio Flow aktiverer kroppens ro og hvilesystem, samt påvirker den samlede bevægelighed. Vi træner og smidiggør faciesystemet, og stimulerer gliddet mellem de forskellige lag, således at du oplever færre smerter og større bevægefrihed.
Sådan foregår Fysio Flow:
– Vi varmer vævet op – gennem små bløde bevægelser og sving.
– Herefter arbejdes der med små, langsomme og bouncende bevægelser i aktive, bløde, dynamiske stræk. Vi laver altså stræk øvelser, men vi bevæger os i strækket i stedet for at holde stille. Vi prøver ikke at komme længst muligt i stilingen. Men vi ønsker at bevæge os blødt og rart mens vi kan trække vejret, og bevæge os så tæt på yderstilling som muligt.
– Afslutningsvis er der altid en kort afspænding
KOL hold
“Holdet henvender sig til personer med middelsvær nedsat lungefunktion. Formålet er at forbedre livskvaliteten og øge funktionsniveauet så inaktivitet forhindres. Indhold: Opvarmning af hele kroppens led og muskler, konditionstræning, styrketræning af de store muskelgrupper.” Derudover arbejder vi en del med vejrtrækning, balance og styrke.
KOL spin
Holdet henvender sig til personer med middelsvær nedsat lungefunktion. Formålet er at forbedre livskvaliteten og øge funktionsniveauet så inaktivitet forhindres. Vi cykler til god musik og får pulsen op.
Puls/Styrke
Puls/Styrke er til dig som ønsker træning af hele kroppen. Holdet indeholder simpel, men effektiv konditions- og styrketræning. Du får øget forbrænding, kondition og større styrke. Der laves tung styrketræning af hele kroppen med pulsblokke indimellem.
Ryg hold
Ryg hold er for dig, som ønsker en stærk ryg eller har smerter i ryggen pga. manglende muskelstyrke. Træningen har fokus på balance, mobilitet, stabilitet, styrke, udholdenhed og udspænding. Der trænes med bla. foamroller, bolde, elastik osv.
Bike
Bike er kredsløbstræning hvor der trænes på specialbyggede kondicykler. Man cykler i takt til musik og dermed i forskellige tempi. Der er garanti for sved på panden. Det smarte ved træningsformen er at hver deltager selv kan styre sin belastning og dermed hvor hårdt han eller hun træner.
Bike senior
Bike er kredsløbstræning hvor der trænes på specialbyggede kondicykler. Man cykler i takt til musik og dermed i forskellige tempi. Der er garanti for sved på panden. Det smarte ved træningsformen er at hver deltager selv kan styre sin belastning og dermed hvor hårdt han eller hun træner.
Hvis du ikke er senior og du selvfølgelig også velkommen.
Stram op
Stram Op er muskeludholdenhedstræning med mange gentagelser og relativ lav vægt. Vi kommer alle kroppens store muskelgrupper igennem, samtidig med vi får sved på panden. Stram Op er en sjov og udfordrende time og er for alle, uanset køn, alder og fysisk form.
Styrke & Stræk
Basis styrkeøvelser og træning af hele kroppen. Vi bruger vægtstænger, vægtskiver og håndvægte.
Du bestemmer selv, hvor meget vægt du vil træne med.
Du får pulsen op i løbet af træningen.
Vi strækker ud de sidste 10 min.
Kom og prøv om det er noget for dig.
Crossdance
Crossdance er for alle. Her kombineres flere fitnesselementer i en energifyldt dansetime, der er baseret på modulerne dance, bodytoning, cardio og balance.
Der er garanteret sved på panden og højt humør til musik du kender.
Mave-baller-lår
Her er holdet for dig, der vil styrke og stramme din muskulatur i hele kroppen. Vi koncentrerer os om mave, baller og lår, men kommer hele vejen rundt.
Stolegymnastik
Stolegymnastik tilbyder dig træning af din bevægelighed, styrke, udholdenhed og balance i trygge rammer.
Træningen vil foregå i et roligt tempo og øge dit generelle velvære.
Det skal være sjovt og også gerne give et socialt samvær.
Praktiske oplysninger:
Træningen foregår på Flex 2024 – Gl. Struervej 7 Det er hver torsdag fra kl. 10.30-11.30 og 1. træning er torsdag den 23. Jan. 2025
Prisen er kr. 550,- for 10 gange, som betales inden start via
1) MobilPay: Flex 2024/28573161 eller
2) Vestjysk bank: Reg.nr. 7608 kontonr. 1994543 Husk at skrive dit navn + Stolegymnastik
Holdet oprettes ved min. 6 deltagere
Hatha yoga
Vi vil med hatha yoga lege rundt med forskellige yoga flows, kigge lidt ind i meditationens verden, og arbejde mod forskellige mål: f.eks. kan vi igennem en træning arbejde os hen imod et peak pose, og andre gange arbejde med vores chakraer.
Vi vil starte hver yoga praksis med meditation, hvor vi vil øve os på at stilne vores (ofte) travle sind.
Pump It
Pump It er et hold til dig, som ønsker træning, der styrker hele din krop. Der laves enkelte og effektive øvelser med mange gentagelser. Der bruges vægtstænger og vægtskiver med motiverende musik.