Hold

Fordelene ved holdmotion:

Fysiske fordele (kondition, styrke, smidighed)
Mentale fordele (stressreduktion, velvære, socialt samvær)
Motivation og vedholdenhed

Bodytoning

Bodytoning er et hold, hvor der er fokus på at træne alle kroppens større og mindre muskelgrupper.
Timen starter med en god opvarmning. Herefter fortsættes timen med øvelser, der fokuserer på at tone og styrke kroppens forskellige muskelgrupper samt opstramme og tone kroppen. På timen bruges kropsvægt, forskellige redskaber (fx vægte og elastikker). Hver time afsluttes med udstrækning.
Alle kan deltage uanset niveau.

Bodyfit

Bodyfit er styrketræning, hvor der er fokus på at træne med tung vægt med få gentagelser. Du træner alle kroppens større muskelgrupper med både vægtstang og løse vægtskiver, hvor du selv vælger den vægt du vil træne med. Instruktøren tilrettelægger timen, så alle kan være med uanset niveau.

Powerfit

Powerfit er for dig, som ønsker at styrke din krop. En time fyldt med effektiv styrketræning, hvor der er fokus på tung vægt og få gentagelser. Træningen foregår uden koreografi og pulstræning. Alle kroppens store muskelgrupper trænes. Der bliver bl.a. brugt håndvægte og vægtstang.

Kamp-cardio

Kamp-cardio er konditionstræning med høj intensitet, hvor koreografien er inspireret af bl.a. boksning, karate og taekwondo, dog uden fysisk kontakt med dine holdkammerater

Funktionel træning

Funktionel træning er en kombination af cardio- og styrketræning.
Styrketræning kan både være tung træning med få gentagelser og lavere vægt med flere gentagelser.
Træningen foregår uden koreografi og vil udfordre dig på styrke, puls, intensitetstræning og stabilitet. Der benyttes helkropsøvelser, håndvægte, Bodybare mm.

Fysio Flow

Fysio Flow er en dansk udviklet træningsmetode, der arbejder med kroppens bindevæv, kaldet fasciesystemet. Formålet med Fysio Flow træning er at øge bevægeligheden og aktivere kroppens ro- og hvilesystem. Det handler om at strække og bevæge hele kroppen dynamisk med hensyn til, at det hele er forbundet i lange kæder af muskler og bindevæv. Fysio Flow aktiverer kroppens ro og hvilesystem, samt påvirker den samlede bevægelighed. Vi træner og smidiggør faciesystemet, og stimulerer gliddet mellem de forskellige lag, således at du oplever færre smerter og større bevægefrihed.

Sådan foregår Fysio Flow:
– Vi varmer vævet op – gennem små bløde bevægelser og sving.
– Herefter arbejdes der med små, langsomme og bouncende bevægelser i aktive, bløde, dynamiske stræk. Vi laver altså stræk øvelser, men vi bevæger os i strækket i stedet for at holde stille. Vi prøver ikke at komme længst muligt i stilingen. Men vi ønsker at bevæge os blødt og rart mens vi kan trække vejret, og bevæge os så tæt på yderstilling som muligt.
– Afslutningsvis er der altid en kort afspænding

KOL hold

“Holdet henvender sig til personer med middelsvær nedsat lungefunktion. Formålet er at forbedre livskvaliteten og øge funktionsniveauet så inaktivitet forhindres. Indhold: Opvarmning af hele kroppens led og muskler, konditionstræning, styrketræning af de store muskelgrupper.” Derudover arbejder vi en del med vejrtrækning, balance og styrke.

KOL spin

Holdet henvender sig til personer med middelsvær nedsat lungefunktion. Formålet er at forbedre livskvaliteten og øge funktionsniveauet så inaktivitet forhindres. Vi cykler til god musik og får pulsen op.

Puls/Styrke

Puls/Styrke er til dig som ønsker træning af hele kroppen. Holdet indeholder simpel, men effektiv konditions- og styrketræning. Du får øget forbrænding, kondition og større styrke. Der laves tung styrketræning af hele kroppen med pulsblokke indimellem.

Ryg hold

Ryg hold er for dig, som ønsker en stærk ryg eller har smerter i ryggen pga. manglende muskelstyrke. Træningen har fokus på balance, mobilitet, stabilitet, styrke, udholdenhed og udspænding. Der trænes med bla. foamroller, bolde, elastik osv.

Bike

Bike er kredsløbstræning hvor der trænes på specialbyggede kondicykler. Man cykler i takt til musik og dermed i forskellige tempi. Der er garanti for sved på panden. Det smarte ved træningsformen er at hver deltager selv kan styre sin belastning og dermed hvor hårdt han eller hun træner.

Bike senior

Hvis du ikke er senior og du selvfølgelig også velkommen.

Stram op

Stram Op er muskeludholdenhedstræning med mange gentagelser og relativ lav vægt. Vi kommer alle kroppens store muskelgrupper igennem, samtidig med vi får sved på panden. Stram Op er en sjov og udfordrende time og er for alle, uanset køn, alder og fysisk form.

Styrke & Stræk

Basis styrkeøvelser og træning af hele kroppen. Vi bruger vægtstænger, vægtskiver og håndvægte.
Du bestemmer selv, hvor meget vægt du vil træne med.
Du får pulsen op i løbet af træningen.
Vi strækker ud de sidste 10 min.
Kom og prøv om det er noget for dig.

Crossdance

Crossdance er for alle. Her kombineres flere fitnesselementer i en energifyldt dansetime, der er baseret på modulerne dance, bodytoning, cardio og balance.

Der er garanteret sved på panden og højt humør til musik du kender.

Zumba

Zumba er en energifyldt og sjov dansefitnessform, der kombinerer trin fra latinsk og international dans med effektiv kredsløbstræning.

Mave-baller-lår

Her er holdet for dig, der vil styrke og stramme din muskulatur i hele kroppen. Vi koncentrerer os om mave, baller og lår, men kommer hele vejen rundt.

Ældre motion

Træningen foregår på stole og rundt i salen, dog ingen øvelser på gulvet.

Træningen består af bl.a. opvarmning, bevægelighed, styrke og balance. Der afslutters med udspænding/afspænding.

Seniortræning

Vi arbejder primært med styrke og balance, men kommer hele kroppen rundt ved hjælp af bl.a. små elastikker og exertubes. Der indlægges passende pauser i løbet af timen.

Specialtilbud til Kræftpatienter

Specialtilbud til Kræftpatienter – Glad motion for kræftramte.

Kræftens Bekæmpelse Holstebro og Flex 2024 har samarbejdet om et specialtilbud til Kræftpatienter – Glad motion for kræftramte.

Træning hvor der vil være fokus på at øge dit fysiske funktionsniveau, men også velvære og socialt samvær med andre i samme situation som dig.

For flere oplysninger kontakt Flex 2024 – Holstebro fitness og firma idræt på tlf. 28 57 31 61 eller ‎www.flex2024.dk‎

Tid og Sted:
Træning hver mandag fra kl. 09:30 til 10:30.
Flex 2024, Gl. Struervej 7, 7500 Holstebro

Yoga

På denne klasse har vi fokus på at skabe balance mellem Yin og Yang – det rolige og det energifyldte – for på den måde at opnå en følelse af helhed og harmoni i krop og sind.
Yogaklassen består derfor både af dynamiske, energifyldte stillinger og bevægelser, der styrker dine muskler, sener og led (yang yoga) og lange, dybe bindevævsstræk (yin yoga).

Pilates

Pilates stimulerer blodcirkulationen i hele kroppen, og forbedrer kropsbevidstheden. Det betyder, at man kommer til at bruge sin krop mere hensigtsmæssigt af at dyrke pilates.

Hovedfokus:
Er at træne de mave- og rygmuskler, der støtter rygsøjlen.
Dette er en af grundene til, at Pilates er fantastisk godt imod fx rygproblemer.

Pilates fokuserer på styrke, fleksibilitet/smidighed, kropskontrol og kropsholdning gennem bevægelser og vejrtrækningsteknikker.